Podciąganie na drążku podchwyt

[...] hantli na skosie głową w dół 4s 10p stały ciężar -rozpiętki na bramie 3s 15p stały ciężar Wtorek -Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc jednorącz 4 x 10-8-6-4 progresja -wznosy tlowia 3s x 15p -Szrugsy ze sztangą [...]

siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]

ok. Przysiad ze sztanga na barkach moge wykonac w arunkach domowych Podciaganie na drazku - nie posiadam drazka a i tak z moja waga nie podciagna bym sie ani razu. Pompki, tez ich chyab duzo nie zrobie:( Wiosłowanie sztanga - chodzi o cwiczenie na miesnie grzbietu? wyciskanie na lawce proste - wykonalne wyciskanie żołnierskie - nie moge znalesc [...]

[...] wiosło bo bardzo fajnie weszło mi dzisiaj podciąganie i chciałem zwiększyć pompe wiekszym ciężarem, a po martwym puszcza mi chwyt i nie ma mowy o ciężkich wiosłach :P Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Wiosłowanie sztangą 8x60kg 8x80kg 8x80kg 6x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x80kg 10x80kg 8x80kg 8x60kg [...]

[...] części klatki piersiowej siedząc w pionie 8x40,8x50,6x60,8x55 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 8x40,10x45,8x50,7x50 -Podciąganie na drążku 8x22.5,6x15,6x15 -Podciąganie sztangi w opadzie 10x31,8x35,7x40 Triceps: -Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 6x12,8x14,8x18 [...]

[...] części klatki piersiowej siedząc w pionie 8x40,8x45,8x50,5x60 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 10x40,10x45,8x50,8x45 -Podciąganie na drążku 8x22.5,8x22.5,8x22.5 -Podciąganie sztangi w opadzie 12x30,8x40,7x40 Triceps: -Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz [...]

Podciąganie na drążku w czasie 2 minut Wykonanie: Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem /nachwyt lub podchwyt/? -zauważyłem że są u was zwolennicy jednego i drugiego ale będę się kierował Waszymi sugestiami. Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach.Na sygnał sędziego wykonujemy [...]

[...] 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg H: Podciąganie na drążku nachwyt/neutral 8x 8x 6x 6x H: Wiosłowanie dwoma uchwytami wyciągu dolnego siedząc 15x35kg 15x38kg H: Hammer siedząc neutral/ nachwyt/ podchwyt 12x [...]

ron- wiem, ze Ci za to placa, ale przymknalbys oko czasem %-) poza tym 0,5cm jest mniej ? jest %-) Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 5 4 3 3 2 5 4 3 3 2 4 3 3 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10 x3 42,5x10 + 42,5x10 x3 45x10 + 45x10 x3 47,5x10 + 47,5x10 x3 Wycisk [...]

2 trening seria łączona x3 podciaganie na drazku poziome 10-10-10p pompki zwykle 15-20-15p seria łączona x2 przysiady bez obc 20-20p wsp na palce 20-20p dodatkowa seria łączona x3 drązek podchwyt sklony tulowia lezac zwis na drazku regeneracja słaba ,juz wiem ze trening bedzie co drugi dzien,w dni nietreningowe postaram sie isc w teren

Witam od ostatniego mojego wpisu minelo troche czasu...chcialbym teraz moze zmienic plan treningu i mam male pytanie...czy ten bylby dobry?? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]

[...] 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + [...]

[...] 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8/ wiosłowanie półsztangą -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy z ze sztangą 3x15-12 + [...]

[...] ud), jak to dokladnie? Jaki krążek? Od hantli? Jakim paskiem? Jak wyglada ruch? Robilbym, ale nie wiem jak. AD5.Czy jak opre ławkę rzymską o krzesło to styknie? AD8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), - odpada - nie mam drążka i nie dam rady zresztą się podciągnąć. Moze zastąpić PODCIĄGANIEM SZTANGIELKI W [...]

[...] kolanowym - o ten ruch chodzi. Krążek od sztangielki tylko musisz go jakoś zawiesić u kostki AD5.Czy jak opre ławkę rzymską o krzesło to styknie?nie rozumiem pytania? AD8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), - odpada - nie mam drążka i nie dam rady zresztą się podciągnąć. Moze zastąpić PODCIĄGANIEM SZTANGIELKI W [...]

Pierwszy tydzień za mną, doświadczenia od początku jak najbardziej na plus. Jeśli chodzi o bzdurki typu smak supli - GG bezsmakowe, sypię wprost to japy, bo się nie rozpuszcza. GM ma smak takiego syntetiko zielonego jabłuszka, rozpuszcza się całkiem nieźle. Ostatnio dla zabicia czasu zacząłem sypać prosto do japska, trochę kwaśne, ale da się [...]

Wypiska z wczoraj: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 50kg*10, 55kg*10, 60kg*10 65kg*8 (zrobiłem to wiosłowanie na próbę, ale zostaję przy nim-bardzo dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, [...]

bardzo proszę: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w [...]

Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co [...]